有的人说，每个胖子都是潜力股，瘦下来就跟整了个容一样，会遇见新的自己。于是不管胖子界还是微胖界，抑或是瘦子界都开始加入全民健身之中。你可能在减脂，想看看未来自己瘦下来是什么样子；你可能已经很瘦了，但想通过健身让自己的身材更加有型；你可能对胖瘦并不在意，只是想通过运动提高自己的精神状态。无论如何，健身已经成为每个人追求的一种生活正能量。
然而，健身可不是没有策略地简单运动。如何健身更健康？怎样健身才有效果？A4小蛮腰真的是天生的还是可以练出来？去健身房练什么，在家又有哪些健身的好方法？健身新手要注意什么？这些都是我们应该知道的，别着急，界面好问帮你！
Bee.qq：请问，突然之间的聚餐、集体活动、加班、出差等情况会打乱原本的健身计划，造成计划停顿，应该怎么处理这种状况？破戒吃了大餐就会反弹吗？
张三：保持质量且坚持是正道，但隔天一次，或者一周三次也不是不可以，毕竟大家的时间也是有限的。
Soiiiu：请问在校学生如何在食堂菜很油自己又不能做饭的情况下，合理搭配保证每日摄入的蛋白质碳水还有脂肪的比例合理？
张三：如果食堂的菜真的很油，建议不要经常在食堂吃。在学校也不是只有食堂和做饭两种选择，对自己的身体负责任需要适当的解决困难。食谱建议：早餐：鸡蛋＋牛奶/豆浆＋包子/麦片/全麦面包/蔬果（苹果或黄瓜）；午餐：小碗米饭＋蔬菜＋鱼肉或选择一些粗粮食用；晚餐：小碗米饭＋鸡蛋（不一定是煮蛋，也可以是炒菜里有蛋，如西红柿鸡蛋，黄瓜炒鸡蛋）/鸡肉（宫保鸡丁）/牛肉（牛柳）/鱼/其他蔬菜如果实在没办法，也请不要摄入过多油腻的食物，可以少吃，然后加些餐。加餐可以是一杯牛奶、一个苹果、甚至一根玉米。还可以随身携带非常方便。加餐时间建议上午10点下午3点左右。注意睡前3小时不要再加餐了。除了饮食上合理搭配，平时也建议多运动。
君特格拉斯：我想减掉肚子上赘肉，但又没时间去健身房，请问有什么可以在家或者不借助器械完成的运动吗？
张三：在家做一些像卷腹这样的动作，有助于减掉小肚腩。需坚持。
汉字这么好干嘛学英语：请问运动时要注意自己的心率吗？如果心率偏高时应该怎么办？
张三：需要。注意自己的心率能保证你处于恰当运动强度。尤其是刚开始健身时，可能不太能找到感觉，往往为了自己的健身目的比如减肥，花费过大的力气。不要把自己置于过高的速度频率上，心率检测器也正是用来提醒自己放慢速度。
GoEcho：请问您个人最喜欢的健身方式是什么？健身习惯有哪些？每天都是如何健身的？
张三：我主要以塑形为主。平时基本就是三大步骤，热身、无氧运动、有氧运动。家里会常备一些锻炼腰腹的简单器械。
cana：你好，自己运动最怕就是操作不当影响关节，有哪些运动对膝盖比较好，有没有此类视频或者书籍可以推荐？
张三：绝大多数运动如果姿势不正确，运动不当，都会对身体造成危害。您要考虑的应该是自己的健身需要，感兴趣的方式以及学习正确的动作，而不是从您提问的问题的角度出发哦。或者您真的很在意您的膝盖，其实游泳也是不错的选择。
A_Gilling：张老师您好，我想问一下insanity这样的运动对身体会有什么影响吗？另：会不会导致肌肉暴涨？
张三：个人对这个的看法，对减肥的确效果明显。比如两轮结束后，体重会减，整个身体维度会减，甚至可能会穿小一码的衣服。虽然练完后确实很爽，但过程也比较痛苦。在这期间饮食也非常重要，需要注意营养搭配适当加餐。对膝盖有一定损伤，长时间太用力体重掉太快也有可能会出现皮松的现象。肌肉暴涨倒不至于。
Antwerpen:您家中常备的健身器材有哪些？在家健身的话需要注意些什么呢？另外如果自己在家健身，如何才能知道自己的动作是否标准？
张三：自己在家健身本身也是一个不断学习积累的过程。多了解理论，多看视频教程。一般没有人督促的话在家健身其实很容易半途而废，也注意不要做一些太危险的动作。
君君.wxjr5XL：请问动感单车对瘦腿和提臀效果好吗？健身房里面还有哪些器械是针对练习瘦腿和提臀的呢？盼回^_^
张三：动感单车的主要目的就是锻炼下半身，在整个运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力，这样才能起到塑造臀型的效果。其他比如踏板运动，有提臀美腿的效果
冰蓝色的微笑专属：请问张老师，肚子都是赘肉，什么方法能快速减掉呀，夏天就要来了，好可怕，我也想要漏漏腰~
张三：快速减掉哪那么容易~长起来也不是一两天呀~哈哈增强腹部训练吧。腹部要分三个部位训练，上腹，中间部位，下腹，练习的时候都要练，免得出现偏差。 腹肌减脂不能光靠仰卧起坐这类的无氧训练来进行，要有氧运动，比如跑步，跳绳之类的。还要合理控制饮食。
Cassiel：请问该如何降低体脂率？
张三：基本上有三点：饮食上的控制，有氧运动和力量训练搭配。控制饮食中油脂的摄入，少吃高糖、高油脂食物，食物尽量多选蒸煮，少油炸。有氧运动中，游泳跑步骑车跳绳等等方法简单且消脂比较有效，但也需根据自己的身体条件调整有氧运动的时间，如果每天慢跑30分钟且饮食控制好，一周可减一公斤左右。当然要降低体脂率需要先增加身体肌肉量，这样脂肪在体重中占的比重就会变小。力量训练也可以提高人体新陈代谢。
Cassiel：老师您好，想请教一下：为什么我每天先练一小时无氧运动，再跑半个小时，体重却一直不下降呢？
张三：你坚持了多长时间？不要太在意体重秤上的数字，要观察你的围度和体脂率。健身初期也会遇到体重增加但体脂率下降的情况。
旧之助：健身是为了瘦吗？练出马甲线A4腰什么的真的好吗？
张三：每个人选择健身都有不同的目的，有的是为了减脂，有的是为了塑型。马甲线和A4腰是两个概念。 一个是健康的瘦，一个是瘦得不知道健不健康。
谢小喵：还有一个问题，每次锻炼坚持多长时间比较好？以半个小时为例的话，这半个小时内可以短时间休息吗？求张三老师回答。
张三：锻炼的时间建议1个小时左右。当然这一个小时里可能包含热身＋无氧运动＋有氧运动。中途根据自身情况，不要过度消耗体力可适当短时休息。如果不能坚持一个小时不要勉强，所有的东西都需要慢慢来。这里最大的难点不是每天半小时还是一个小时，而是不管每天半小时还是一小时都能长时间坚持。三个月或半年后，你会发现身体的巨大改变。
Mekgineer Thermaplugg：请问张老师不同的健身软件有什么区别健身软件是不是每天都要做？
张三：现在的健身APP花样太多。个人用过的比较推荐的比如keep。看你的健身目的，拿减脂减肥增肌来说，并不提倡初期锻炼者每天必做，开始锻炼太猛很容易身体吃不消然后就停下来。在减肥和增肌过程中，锻炼重要，休息也同样重要。给身体足够的休息时间，否则累积的疲劳会让你很难坚持再继续运动。
张小伟.qq：想问下张老师，现在这种使用keep手机软件减肥，您觉得会有效果吗？
张三：keep还不错，可以根据你的健身目的推荐比较科学的课程。不过最重要的是坚持坚持哦！
嘉宾介绍：
张三，环球旅行者，时尚生活达人，经过长时间的学习摸索以及实践，形成一套自己的健身体系。近日，微博上流行A4腰，然而外媒却批A4腰对健康无济于事。那么，如何健身更健康？怎样健身才有效果？A4小蛮腰真的是天生的还是可以练出来？去健身房练什么，在家又有哪些健身的好方法？健身新手要注意什么？关于健身的一切，欢迎来问。
