最新一份研究表明，我们在周六晚上7:26的时候最快乐。
精确到7：26？听上去是有些奇怪；不过很多研究都已证实，至少周末人们的确普遍更快乐些。
美国罗彻斯特大学（Rochester University）的一个研究小组发现，不管人们从事什么工作，每周工作多长时间，也不管人们赚了多少钱，人们总是在周末的时候感到最幸福。
而斯坦福大学的一项研究则发现，即使是自由职业者，他们最快乐的时候也是在周末。
所以，无论我们的生活过得怎样，我们似乎都会有“周末更快乐”的体验。
以我为例，尽管我热爱自己的工作，也可以自由安排工作时间，但我在周末的时候更加放松。这一切让我不禁想问：周六和周三究竟有什么不同？
设计一份关于快乐指数的实验
为了找出人们在周末变得快乐的原因，我把自己当成了小白鼠，进行了一个实验。
我当时的想法是，如果我能找出使我变得快乐或者让我感到压力的原因，我就能更好地理解这个问题。
为了探索出这些原因，接下来的十天，针对下述相关因素我做了些纪录：
1.我吃/喝了什么
2.我每天睡多长时间
3.重要的活动（例如派对，和朋友聚餐等）
此外，每天我还会记下这样的内容：
·用1-2句话概括我一天下来的感受
·为每天的快乐程度打分（10分是满分）
我本来计划实验更长的时间，但是我后来发现10天的时间足够说明问题了。
下面是我的实验结果：
在观察我每天的快乐指数时，我惊讶地发现，没有一天超过8分。
事实上，平均快乐指数只有6.6分，刚超过平均数。
这让我不禁反思起自己的生活——发生在我身上这么多美好的事情我都以为是理所当然。
我很幸运，我出生在一个幸福的中产家庭；我还清了我的助学贷款，还娶到了一位美丽的太太。最近十年，我都从事着我热爱的工作，并且也能以此谋生。
这本该是我梦寐以求的生活，那么为什么我还是不满足？
我知道某个因素在持续拉低我的幸福感。回头看看我的纪录，这个因素似乎在工作日发挥作用。
我把工作日和周末的平均快乐指数进行对比，得到了如下的结果：
工作日平均快乐指数：6.4/10
周末平均快乐指数：7.5/10
为了找出让我不满的问题根源，我列出了要么能让我感到快乐，要么让我感到焦虑的一些共同因素：
快乐的来源：
·较少的工作负担
·来自别人的压力较少
·睡眠充足
·有足够的时间写作
·每天都能花时间在最重要的事情上
·与亲友见面
·早上的工作效率很高
·锻炼身体和进行户外活动
·饮食健康
焦虑的来源：
·在一天内完成足够多的事情
·工作时被打扰
·和别人发生争执
·做一些不那么重要的事情（比如移动家具、打扫厕所）
·吃得太多/吃得不健康
·没时间锻炼（去健身房、踢球、拉伸、散步）
如果同一天发生了较多令我开心的事情，那么我的快乐指数也会越高。在快乐指数达到8分的那两天里，发生了六七件令我高兴的事情。
让我快乐的因素如何影响每天的快乐指数
那么令我焦虑的事情呢？回顾我的实验，我发现有一件事可能是导致所有“坏日子”的源头，那就是没能在一天内完成足够多的事情。
完成了足够多的事情时的平均快乐指数：7.6/10
未完成足够多的事情时的平均快乐指数：5.6/10
如果那一天我感到压力很大，花时间做了些不重要的事情或者被频繁打扰，会让我感到更加抓狂。这种情绪会像滚雪球一般带来更多不快，比如和别人发生争执、吃得太快或吃得不健康，以及没有时间休息和锻炼等。
为了验证我的猜测，我用控制变量的方法比较了不同的压力来源对我一天心情的影响。
很明显，是否完成足够的任务对我情绪的影响很大。虽然我知道这与我施加给自身的压力有关，但它有时候也会受外在环境的影响，尤其是在工作日的时候。
二手压力：周一到周五的困扰
我的太太和我很像，但我们处理工作的方式截然不同。我喜欢在清晨安安静静地专注于工作，不接电话、不发邮件，但是我的太太却喜欢先处理电话和邮件。
我的太太是我的合伙人，所以通常她收到的邮件也会与我相关。我一醒来，就会从她那了解一些最新消息，通常都是些令她感到有压力的事情。然后我的血压就会飙升，难以集中在我打算要处理的重要事情上。
然后我学到了这样一个术语：“二手压力”，即消极的工作情绪可以相互传染。
当其他人倍感焦虑的时候，我们很难置身事外，尤其是需要共同分担、处理一些事情的时候。如果你看到别人走来走去或者粗鲁答话，你体内的压力荷尔蒙皮质醇水平将会攀升，不管你愿不愿意，你大脑里的镜像神经元将被激活。
同理心对交朋友时很有利，但一旦涉及到压力的处理，它可能会带来难以控制的负面效应。
压力的网络效应
二手压力其实比你自身的压力更可怕，因为它不在你的掌控之中。即使你很擅长管理自己的情绪，但当你被一群消极焦虑的人包围，你难免会受到影响。你周围低落的人越多，你感受到的消极情绪就越大。
压力也存在着“网络效应”。这是个商业用语，通常用来形容当越来越多人使用一个产品时，该产品就会被迅速传播开来，Facebook和Uber的爆发式增长就是例子。
如果你曾被堵在路上过，你应该就能体会到压力的网络效应。聒噪的喇叭和人们在车里的大喊大叫都会让你变得焦虑不安。
二手压力的影响不可忽视，虽然现在很多公司的工作时间变得越来越灵活，但是每周工作40个小时以上仍然是商业圈的惯例。
每个人都有自己的待办事项，当和很多人一起工作时，我们需要配合更多人的待办事项，我们需要打更多的电话，参加更多的会议，最终变得不堪重负。
更糟糕的是，盖洛普调查显示，70%的人并不喜欢他们的工作，这让他们感觉更加孤立、导致更多压力，甚至更低的幸福感。当你周围到处都是这种人时，你会很容易被感染上这种消极情绪。
罗切斯特的研究人员采访了74名18-62岁的全职员工，得出了与我的实验类似的结果。研究人员在不同时间接触被试，让他们分享自己当下的感受。
他们发现，被试在周末幸福感最高，以下两种变量会影响他们的幸福感：
1.自主性：能够自主选择想要做的事情
2.社会交往：有时间陪伴自己亲近的人
通常，人们在周末空闲时间更多，因此自主性和社会交往程度也更高一些。
高自主性+高社会交往=积极满足
低自主性+低社会交往=消极不满
虽然在实验之前我就知道和家人朋友待在一起会让我感到快乐，但我不知道它对我的影响会这么大（第三大幸福来源）。
这或许可以解释，为什么连失业的人周末也会感觉更加快乐。斯坦福大学对失业蓝领工人的研究发现，虽然他们每天都可以自由选择做什么，但他们仍然在周末时感觉更开心。
所以，即使你可以自由安排自己的时间，你的心情也会受到别人时间表的影响。
如何让每天都享受到周六的快乐
在看到实验结果之后，我对让我变得快乐或消极的因素有了更深的了解。我也知道其他人的情绪会对自己产生影响。虽然我不能改变别人的计划和安排，但是我可以减少外在压力对我的影响。
人生不如意十之八九，伤心、焦虑、愤怒都是常态，我只想要让每一天变得尽可能快乐起来。一根稻草不会压死你，但是一车稻草就难说了。
人生之路漫漫，如果你总是被消极情绪笼罩，你永远得到不到满足，快乐也会和你渐行渐远。
《重返荣耀》的作者Steven Pressfield曾写道，
“从一开始，这位教授就坚定了决心，提醒自己这是在艾迪塔罗德，不是60码的端滑道。他保存了势力。他做好了长时间拉雪橇的准备。他一直保持着这种信念，只要他能让这些爱斯基摩犬不停前进，或早或晚，雪橇会把他们带到终点诺姆。”
在实验之后，我也想要找到探索我人生之旅的秘诀。我期待我的生活会变得更快乐，我的工作效率能更高。
两年之后，我探索出了适合自己的减压方法：
1.制定一个简短的优先待办事项表
我焦虑的最大原因是我觉得我有太多的事情要做，其实事实上我没有那么多的任务，只是我不能合理规划我需要完成的事情。
我的压力来源指向我的待办事项表。这个列表太冗杂了，除了包含当天需要做的事情，它还成了各种任务或者目标（不管现实还是不现实）的储藏库。有一天，我发现我的待办事项表里竟然有161件事情。
把要做的事情全部都列上去会让你感觉不到自己取得了任何进步，随着列表上的事项越来越多，你会感觉难以承压，自动去处理任何到你手上的任务，比如检查邮件，而不是集中精力解决重要的问题。
我花了很长时间探索究竟该怎么列一份待办事项，光是一份更简短的待办事项并不能帮助我解决问题。
你需要的是一份简短的优先待办事项表，能够让你灵活应对各种突如其来的事件。
你不必记下每件事情，只需要里根据优先情况列一个大概的事项列表就可以。我根据我经常做的事情制定了一个大致的框架：
1.写作
2.规划产品/销售业务
3.确定营销计划
4.与团队成员讨论产品的反馈情况
5.开会/打电话/联系投资者
6.每天分享一件事
7.回复重要邮件/跟进项目
当我确定了每天要做的事情后，我会按照重要程度排序，写作是第一位的，因为如果一开始不写，后面就更难抽出时间。
我会在Trello上列出我要做的事情，在每栏上写下我正在做的事情。拿撰写这篇博客来说，就会被列子“写作”下面。我列了需要花费5-6个小时能够完成的任务，这样一来，我就有足够剩余时间应对突发情况。
除了工作我还预留了专门的休息时间，让我能够更好地享受美食、健身和家人朋友聚会（这些事情都能让我感到快乐）。
在“写作”之前，我还特地留出了两栏，一栏是早上的日常活动，另一栏标记为“未分类”，所以随后出现的事项都会列入其中，之后再按照重要程度分类排序。
除非有了什么要紧的任务，否则把当天优先项任务完成后，我只消看一眼“未分类”栏目就行了。
每天晚上工作结束前，我都尽可能把第二天的事项安排好。因为我已经分好类别了，我只需要把空填上就行。这些待办事项列表会不停提醒我哪些是我优先要做的事情。
以前关于待办事项列表我还存在一个问题，那就是完成的事情从来不划去，而一项重要的待办任务就在那停留了数月之久，一直把我的积极性耗干。
因为待办事项经常不变，你就看不到进步。但是现在，我觉得自己每天都有所收获。
制定一个简短的优先待办事项表，你可以集中精力在你很想去做的事情，而不是让你感觉有压力或者做不太好的工作上。
2.延长你的“最后期限”
过去一年中，在设定的最后期限前，我只完成了四分之一的事情。
和大多数人一样，我总是幻想着自己能做许多事情。但是，一旦当我错过了自己定下的最后期限，我就会变得焦虑不安。我的解决方案是将每个任务细化成容易完成的小事情。
例如，当我写博客时，我不会定下直接的完成量，我只要每天坚持写就可以了，也许是一小节，也许是一整篇。只要写，我就算达成了目标。
只有当我一个故事快要写完的时候，我才会提醒自己要尽快完成。
总是设立不切实际的最后期限，会使你离自己的目标越来越远。如果你今天劳累过度，那么你明天还有什么力气工作呢？你只是在原地踏步，还会越来越焦虑。
连续10天每天写200字，和10天一次性写了200字的结果是一样的。
当然，当你进入状态时，别停下来。有了感觉你就写5,000字好了。但是若你的注意力开始消减，比如忍不住想看看手机啊，浏览你喜欢的网站等，这意味着你该停下来了。
每件事情总是要花比你想象中更多的时间才能完成，如果你能够早早地完成，你会觉得自己赚了。但是，你上次有这种感觉是什么时候呢？
所以，尽力而为就好。
3.专注于你的工作，但在此之前，记得告诉你的同事
每个小时的效率都是不同的，你工作的时间越长，并不意味着你的产出就越多。
多任务处理是个值得怀疑的命题。看上去好像我们干了好多事情，但研究表明实际上我们能做完的事情更少，出现的错误也更多。
专心工作一个小时比不断被打扰，发短信、打电话、收邮件地工作3个小时的效率更高。
我刚刚开始不中断地工作时觉得很尴尬，因为我总是粗鲁地挂掉别人的电话，无视别人的提问，而我总是为自己的无礼烦恼，并不能专注于自己的工作。
后来我发现，并不是每个人都能适应我的工作方式，我应该在工作之前告诉一下自己的同事。
比如，我在工作的时候我发给太太如下的短信：
这种做法比以前要好多了。此前，我在工作中被妻子打扰的时候，我总是会大发雷霆，结果可能会引发争吵，又带来新的压力。
虽然给同事们发短信也需要一点时间，但是总比在工作中被打扰或者无视他们要好，后者只会把焦虑的情绪传给大家。
4.和能让自己变得快乐的人一起玩
我发现，无论自己有多忙，从工作中把自己解放出来，花时间在我关心的人身上总是会让我变得更加快乐。
和你心爱的人一起“浪费”时间吧。
5.保证睡眠，但如果睡不着的话，那就把你脑海里的想法付诸实践
我平均每天要睡7.5-8.5小时才能休息过来。我注意到这一点是因为工作日我感受到的来自工作的压力更多，跟周末相比睡眠时间也更少。
我经常每周有一两个工作日晚上睡不着觉，因为我的大脑还在飞速运转。过去我总是躺在床上，试验各种法子逼迫自己入睡。我躺在床上清醒的时间越长，我感受到的压力就越大。
我知道睡眠很重要，因此尝试入睡的时间越长，我的感觉就越糟糕。所以，与其躺着睡不着，还不如尝试一些新的东西。
当我感觉不安时，我会起床做我脑袋里想着的事情，可能会到2点、3点甚至4点。跟躺在床上翻来覆去几个小时睡不着相比，花半个小时完成脑子里想做的事情更能让我平静下来。
6.你没有必要每天都健身，光是活动就足够了
虽然我们的身体需要锻炼，但没必要每天都健身。
国家地理研究员Dan Buettner和他的团队采访了世界上活得最长的一群人，发现了他们的运动量并不大，但会持续活动，比如散步、站立、端坐、去公园等。
久站或久坐都不利于我们的血液循环，活动能够让你重振精神，比如走路去上班，在午休时间拉伸，出去打球等。
在工作之间，也可以多活动，躺一会儿、站起来、走几步都算是活动。
7.让健康饮食来得更容易些
在我的实验中，是否吃得健康对我的幸福感影响很大，但最让我意外的是，其影响力几乎是锻炼和睡眠的近十倍。
不过当我觉得饿的时候，我会感觉意志力下降了，想要吃很多不健康的食物。所以，我在身边备下了很多简单的零食来补充能量。
下面是我常备的健康食品：干烤毛豆、胡萝卜干、脱脂希腊酸奶、金枪鱼罐头、薄火鸡片。（我最近改吃素食了，所以想换掉其中的几个。）
这份清单中的食物能让我简单吃饱，补充我所需要的能量。
如果你需要灵感，你可能需要吃点东西来给自己加油。食物是你的燃料，但记得要注重饮食健康。
8.每天抽出5分钟时间来感恩
我很幸运，但其实我并不清楚自己有多幸运。
作家Jeremy Duvall最近写道，我们很少心怀感恩的原因是“享乐适应性”的兴起，这是一个花哨的术语，是说当我们会自动适应所发生的或好或坏的事情。当好事发生时，我们的幸福感会瞬间增加，但不久之后，又回到了之前的心情。
所以，为了记下这些美好的小事情，我每天会抽出5分钟时间来回答下面的问题：
清晨：
·我很感激，因为……
·什么会使今天变得更美好？
·每天爱上自己一遍（我是一个有创造力/乐观的人）……
晚上：
·今天发生的3件趣事
·今天，我本应该……
通过这个方法，你能够学会心怀感恩，珍惜现在所拥有的。无论顺境还是逆境，你都能保持乐观的情绪。
起初，我也不觉得这有什么用，但尝试了几天之后我发现我变得更加乐观向上了。
我们不能只为周末的快乐而活
生活中美好的事物那么多，我们不能只向前看，偶尔也需要停下脚步，环顾四周。生活不应该只是焦虑5天，快乐2天。
为了更加快乐，你也可以尝试一下我的实验，虽然没有完美的公式，但至少我们能够对自己的生活拥有更清晰的认识。
（翻译：沈怡柔 编辑：闫桂花）
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