药不能停!妈妈“没时间”病处方说明书

2019年06月14日 10:17 A
把穷忙转变为高质量的聚焦,把时间稀缺还原到时间整合。

忙不完的邮件和家务

睡眠不足

拖延症

平衡家庭和生活

失去自我

……

这些“妈妈”病症候群关键词频繁的在你的检索栏里出现了吗?

成为“妈妈”后,你的大脑操作系统匹配升级了吗?

时间困扰把你打败了吗?

职场妈妈,你需要一份“处方药”!

由 TOP HER 发起,美德乐联合出具的妈妈没时间病处方说明书新鲜出炉!

主治医师:

邢子凯

米来未来教育创始人

发展心理学博士

著《超级父母时间管理术》

《跟蒙台梭利园长学早教》

石维康

Lean InMBA 创始人

豆瓣专栏作者,自由撰稿人

著《做妈妈,你准备好了吗?孕妈妈幸福手账》

《做妈妈,更要做自己》

徐智明

龙之媒广告文化书店创办人、快书包创始人

著《育儿基本:找到好方法,轻松做爸妈》

《育儿基本 2:与孩子合作》

先吃掉最丑的那只青蛙

“如果每天醒来第一件事是吃掉那只活青蛙,那么你会欣喜的发现,接下来的一天,再没有比这个更糟糕的事了。”

——马克·吐温

妈妈们常常抱怨时间太紧,事情太多,什么都想做好,什么都做不好。

把穷忙转变为高质量的聚焦,把时间稀缺还原到时间整合。

艾森豪威尔有一句名言“紧急的事情总是不重要的,重要的事情总是不紧急的“,这就是著名的“时间管理四象限法则”的初始来源。

建立一个十字时间计划,将工作内容按照重要紧急两个不同的特性排序分区于四个不同的数学象限。对不同象限的事项采取不同的策略。对于重要紧急的事立即执行,对于重要不紧急的事情做好规划,对于不重要紧急的事情授权完成,而对于不重要不紧急的事情学会断舍离。

有了这份计划手册,我们可以着手把手边的工作进行快速明了的简单分区,这时妈妈们会意识到时间已经开始被线性化条理化了,然而这只是我们进行有效管理时间的Step 1。

随着科技的普及和认知的提高,翻翻手机,几乎会发现每个人都至少安装了一个“ To do list ” App,然而这些软件真的起作用了吗?你备忘录里的待办事项全部完成了吗?

如果没有,请学会砍清单( Not to do list )。大脑是更善于处理是和非的判断题,而非包 含更多参数的选择题,删除是比列举是更简单的动作。给清单上可有可无的事项按下“ Delete ”键,专注于那些需要精耕细作投入回报率高的事件,还自己一个清晰的规划表。

“肾上腺素”,“肾上皮质类脂醇”这两种让人精力充沛的激素,在早上7点会达到其分泌最高值。清晨是一天中人可以开发的最宝贵的内部黄金时间,面对整理出来的列表,把最不愿意执行、最痛苦、最难的事情放在一天最精力充沛的早上完成,努力吃掉这只最丑的青蛙。

瑞士奶酪你掌握了吗?

刚刚成为新手妈妈,宝宝的日常照料,将所有的时间都割裂开来,连睡一个整觉得都成了一件奢侈的事情。

美国时间管理之父阿兰·拉金在他的著作里给了这个问题的答案。——“瑞士奶酪法”。

如果你仔细观察过,会发现那些上面有一个个小孔的瑞士奶酪,里面的缝隙要比看上去大的多。时间也一样,当时间被过度碎片化之后,看似没有了时间,但钻进去一看,会发现还有很多利用空间。与其消极的抱怨没有整块时间的出现,不如利用好碎片化时间——见缝插针。

坐地铁的时候把闹钟设好

在马桶上顺手把水电费账单缴了

给孩子洗澡的时候做做益智训练

母乳妈妈一定要选择免手扶的双边电动款吸奶器,节约一半时间,还可以同步进行工作

孩子路上做个免洗面膜

在车上闭目养神 10 分钟

在能够休息的时候尽量去休息

尽量避免晚睡晚起,一旦晚起了第二天还会晚睡

低劣的睡眠会非常影响我们第二天工作的表现

工作的间隙做三分钟颈部锻炼,让自己更有精力

试着跟孩子的睡眠时间同步

在失眠的时候处理工作的事情

寻找监督人,按下立即执行按钮

我们不是没有时间,而是缺少发现时间的眼睛。见缝插针的工作把零散的时间规整起来,化零为整,时间比想象中的多。

孩子的成长只有一次

当我们在谈论“高质量陪伴”时,我们在谈论什么?

一组数据:

在0 - 3 岁之间,

跟父母分离两周以上的孩子会受到身体和情感上的双重伤害;

父母如果在孩子 3 岁前跟他们讲 3000 到 4000 万个单词,

孩子一生的智力和学习都不会出问题;

一个孩子在婴幼儿时期就能感知母亲的感情了;

孩子对孩子的影响大于成人对孩子的影响;

婴儿和爸爸在一起的时候,身体的反应是不同的;

一个婴儿如何理解“爱”,是通过照顾他的人和他的互动感受到的。

孩子获得感知时间的坐标轴和成人有所位移,磨蹭,不听话,脾气大任何一种突发情况都可能会消磨掉新生父母的好性子,于是风风火火火急火燎成为了很多新手妈妈在育儿过程中不可避免的现象。

于是所有育儿的挑战归根结底都成为了时间的挑战。孩子的成长只有一次,我们从孩子而来,也需要等等孩子。

在有限的时间里优先陪孩子在重要不紧急的第二象限规划工作;

从时间管理第四象限出发,陪孩子一起做战略规划,在重要的事情变得紧急之前将它完成;

让渡一部分决策权给孩子,通过提问的方式让孩子自己规划时间表;

沿袭蒙台梭利的混龄教育理论,把孩子放到有年龄差的孩子中间学习玩耍;

安排跟孩子相处的“特别时光”,建立“特别时光”的仪式感,专属感;

不要被手机“偷”走,被舆论赶走的爸爸,鼓励爸爸共同度过亲子时光。

做先爱自己的妈妈

我只有一双手,该哺育孩子还是拥抱自己?

假设面前有两个杯子,大杯子代表妈妈,小杯子代表孩子,如果妈妈想给孩子倒水,一定是妈妈的水杯先满,然后才能给孩子倒水。

女性在成为妈妈后,身份变了么?

“妈妈”这个词从孩子降临的的那一刻便赋予了女性更深层次的人伦体恤和社会内涵。

无疑,成为妈妈的那天起女性的生命宽度便得到延展。妈妈的“家庭历练场”带给女性经历,憧憬,兴奋,感动,激情,喜悦,同时也带来了压抑,紧张,惶恐,焦虑,自我怀疑……

“妈妈”是女性成长路上的新崛起,“孩子”是妈妈生命历程的第二春。妈妈的角色不是职业生涯的终结者,而是女性实现自我探索和事业华丽转身的新起点。

时间管理上有一个“三八原则”,8 小时睡觉,8 小时工作,剩下的 8 小时是人生获得提升的分水岭。

成为妈妈不是成为被“绑架”的妈妈;

把时间授权出去,鼓励“育儿”的爸爸;

预留和自己独处的时间,“断孩”才不是坏妈;

妈妈是孩子的一面镜子,

成为妈妈,先成为自己。

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来源:界面新闻

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