人们一般都难以通过短信找到我。一连串的消息提示音会让我面红耳赤，感到恐慌。我想将所有联系人的消息提示音都调为静音——妈妈、爸爸以及所有我关心的人，因为与他人的交流会让我感到非常焦躁。但是，很明显，这种方法不切实际。我曾把三人以上的群消息提示音调为静音，而且完全退出了家族群聊。这有时候会让我感到孤独和寂寞，而且，这个举动让我的家人很不满，也让我充满了负罪感，但是，这个微小的举动却能让我摒除所有的群聊消息。
我认为，忽略家庭有利于我的神智健康。智能手机所带来的问题远远超过了其优点：这些设备能够让人们（不仅仅是家人）通过新的方式来打扰我们。2017年，美国心理学会发现，不断地检查邮箱和消息会极大地增加我们的压力。南希·奇弗（Nancy Cheever）是加利福尼亚州立大学沟通专业方面的教授，他研究了手机对人们心情所产生的影响。他说，邮件、短信和社交媒体将人们“无时不刻地连接在一起”，这会让你感到焦躁，还会让你在工作时分散注意力。俄亥俄克利夫兰医学中心的心理学家史葛·贝阿（Scott Bea）也持有相同的观点。他告诉《每日邮报》，不断地查看消息提醒会让生产力降低40%。
有时候，我们无法完全将这些消息提醒排除在工作之外，但是，你却可以让自己放松一会儿，暂停与家人之间的消息往来。特蕾莎（Theresa DiDonato）是马里兰洛约拉大学的一名社会心理学家。她说，不断地发消息会导致“动态关系维护循环”。在这个过程当中，人们会感到自己过度依赖消息，这会侵犯人们的隐私感和自主感。发消息的行为看似平淡无害，却会损害到人们之间的紧密联系。有些人原本心怀好意，但他们的过度交流却会让你的内心充满压力，甚至会让我们对他们产生怨恨。
达纳·詹塔（Dana Gionta）是康涅狄格州的临床心理学家，曾与人合著了《从焦虑到专注》（From Stressed to Centered）一书。她告诉我，如果发消息“开始让你感到焦躁，充满压力，或者你感到自己被消息所淹没，被消息所限制，那么这表明，你现在需要为自己设定一个边界”。她提到，对大多数人来说，大量的消息会导致人们分散注意力，这种结果让人不满，甚至会令人感到痛苦。无论发消息的人是谁，人们都会有这种感觉。但是，家人频繁地发送消息，却会让我们感到格外焦躁，这是因为这些消息不仅会分散我们的注意力，而且还会让我们产生一种责任感。当你在努力工作的时候，你会感到自己有必要去回复家人的消息，这种责任感会加大我们的压力。
如果你爱的人源源不断地给你发一些并不是很紧急的消息（包括家人们讨论出行计划或者是评论某部电影），你或许会感到自己需要去阅读每一条消息，以便跟上他们聊天的节奏。加州的心理学家马克·多姆贝克（Mark Dombeck）将这称作是“认知负担（cognitive load）”。在许多责任当中，这种责任会让你觉得更加难以承担。马克·多姆贝克的著作颇丰，他的研究成果包括边界设定、观点明确行为等（这有别于进攻性行为）。然而，不可避免的是，与其他责任相比，对家人的责任似乎更为紧急，对你的压力则更大。“家庭关系对大多数人来说都很重要，人们会感到有必要去遵循社会约定，回复家人的消息，这会造成一种压力感，而这种压力在与陌生人的关系当中并不存在。”他提到。
我们可以采用温和的方式，在不与家人争吵的情况下，和他们沟通这个问题。如果他们总是无休无止地发送消息，那么你或许有理由因此而生气。但是，当你感到生气或者是愤怒的时候，克制自己不把这种情绪爆发出来就显得至关重要。“当人们进入到你的领地时，他们没有尊重你，那么你有权来保护自己，”多姆贝克说道，“但是我们要做的不是去攻击他们，而是去保护自己。”
他告诉我，你要做的，是发出果断的声明。声明是进攻性行为和消极行为之间的“平衡点”。但是，和进攻性行为不同，坚定地表明立场并不会让自己充满了敌意。我们应该温和地让家人不要再发消息，直接坚定地声明自己的态度。他建议，我们可以使用诸如此类的语言：“请在真正紧急的时候再给我发消息。”
同时，詹塔也推荐了一种更为温和的方式。她强调道，你不需要跟家人说你感到自己被消息所淹没了，也不用说自己感到很烦躁。你应该知道的是，斩断消息与你有多爱这个人这个问题之间并没有什么关系。你只需要提供一个模糊的理由就可以了：“我觉得我没办法读完所有消息和邮件。”然后和对方商量出一个对双方都适用的时间框架。你可以试试诸如此类的话语：“我很开心我们能够很亲近，但是，每天都发消息让我感到不舒服。我们可以一周发两次吗？”
在解决这个问题的过程中，面对这个问题或许只是最简单的部分而已。对方的反应以及随之而来的内疚感或许才是让人最为不安的部分。事实上，一想到家人们会产生的反应，你就可能会直接放弃去解决这个问题。
“现实是，大部分人只知道进攻性行为和消极行为，他们觉得，除了消极应对，就只有进攻性应对，”多姆贝克说道，“如果这样想的话，那么你其实是要做出一个选择：你是否决定要去做自己需要做的事情，维护脑子里的平静，并因此而远离家庭圈子中的其他人？你所做的一切是在向他人表明，自己不想再被无穷无尽的消息所淹没。但是，其他人却不会这样想。因此，你必须要心甘情愿地去坚持自己的立场。”
詹塔补充道，我们无法控制也无法预测其他人会对我们的行为作出怎样的反应，但是，我们却可以控制“我们的表达方式，我们的考虑内容，尊敬程度等”。只要你能够冷静地、善意地陈述自己的情况，那么，你就不需要感到自己对他们有所亏欠。因为这些人让你感到内疚，让你不得不加入到烦人的聊天当中。
你应该知道，你有权完全忽略那些让你不适的回应。多姆贝克说，在一个家庭中，如果一个人认为自己拥有控制他人的权力，那么，在他看来，任何对这种权力的侵犯都是具有攻击性的。这些人可能会要求你给出合适的理由，或者让所谓的“飞猴（flying monkey）”来改变你：也就是派遣其他家庭成员来看看你到底怎么了……
所以，为什么弄出这么一场闹剧呢？只要简单地忽略这些消息就好了呀，我们完全没必要去告诉别人，他们所发送的每个消息都让我们离崩溃更进一步，这难道不是一个更好的选择吗？但是，多姆贝克认为，我们仍然需要去解决这个问题。因为，过多的消息可能反映了你和家人之间的相处模式。“如果短消息是这种情况，那么所有你们之间的交流渠道其实都是这种情况，这并不是某种单一的、孤立的行为。”当你问道：“我难道必须要去解决这个问题吗？”这个时候，你必须要知道，你所需要解决的，不单单是这个问题，而是你们之间所有的交流问题。
本文作者Elisabeth Sherman是一位美食、文化作家，曾为《大西洋月刊》《滚石》等杂志供稿。
（翻译：尉艳华）
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