作者：黎贝卡
不瞒你们说，自从被胖友们形容为“珠圆玉润”后，我其实一直在坚持健身，虽然收效甚微（大哭脸）......
健身内容主要包括做瑜伽和贴墙站，都是为了改善体态。
有一天和助理小妞们一起吃饭，聊到我在“贴墙站”这个话题，引起了众人的兴趣，大家纷纷表示也想练出好体态。于是，我们约好集体贴墙打卡21天，还建了一个“每天贴墙站5分钟”的集体打卡群。
上个月底，我们的打卡活动圆满结束啦！今天就来和大家一起分享一下。
贴墙站 体态问题的万金油
体态有多重要也是不用我多说了吧，体态直接影响了一个人的气质。此处再次祭出这张经典合照图。▼
问题是，要怎么练出好体态呢？学芭蕾的女孩子一般体态都很好，像刘诗诗、杜鹃她们从小就开始练，但对我们大多数人来说，为时已晚......
最简单最快速的练体态好办法就是，贴墙站！
真的，在研究了大量诸如弯腰驼背、脖子前倾、骨盆前倾等等体态问题后，我发现所有这些坏体态，都可以通过贴墙站来解决。后来我请教了瑜伽教练，她也是这样说的。
因为当我们贴墙站的时候，从头到脚呈一条直线，身姿变得挺拔，背不会驼了、肩膀不会耸了、头也不会前倾了，好体态油然而生。▼
很多人喜欢低头玩手机，时间久了容易颈肩酸痛。▼
靠墙站的时候，有助于拉伸颈椎，缓解疼痛。▼
还有的人有骨盆前倾的问题，通过贴墙站也能纠正。左边表示骨盆前倾严重，右边这样站成一条线才是正常的、好看的。▼
如果你有以下症状中的一条，我觉得你都可以试试贴墙站哈哈~我之前专门写过体态，大家可以先对照排查一下，你中了几招？
驼背、 富贵包、 脖子前倾、骨盆前倾、办公室久坐族，每天伏案工作8小时以、低头族，一天低头玩手机N小时……
贴墙站还有两点特别棒，不挑时间，不挑地点。不需要去健身房，只要有面墙，花上几分钟，就可以完成一次“健身”了。
但也要注意，饭前站会饿，饭后站有的人可能会反胃。▼
贴墙站的好处这么多，立刻吸引了其他小伙伴，很多人强烈表示要进群哈哈，人数瞬间翻了一倍～▼
你们是不是也马上想去贴墙啦？别急，下面这个环节更重要。
靠墙站很轻松？你的姿势可能错了
很多人可能会觉得不就是贴墙站吗？怎么会有这样的神效。一开始，好几个小妞试了试贴墙站，都表示没有任何压力。
其实没那么简单，正确的贴墙站，全身紧绷，会很累。如果很轻松 ，八成是站错了。
像莫妮卡跟着我贴了30秒，就表示受不了了.......乔伊姐姐的男朋友跟着她站了5分钟，表示比做二十个俯卧撑还要累。
贴墙站看起来很容易，但好几个小妞说找不到要点，我后来帮她们一一矫正姿势后，终于有成效了哈哈。▼
打算贴墙站的小伙伴们，一定要掌握正确姿势，如果坚持错误的站法可能是一种耽误，说不定还会引起其他问题。▼
贴墙站的所有要点都在这张图里啦。保证五个地方贴墙：后脑勺、肩胛骨、PP、小腿肚和脚后跟。▼
来说几个容易犯的小错误吧。
最常见的就是脚没有并拢、肩膀没有完全张开。如果担心自己站得不够规范，可以试试手背贴墙，肩膀会自然张开贴近墙。
来看看小力同学的示范。她最开始觉得轻松站10分钟，就是因为姿势错了。左边是错误站法，照片来自她家直男的蜜汁摄影。右边双脚并拢，手背贴墙，整个人的身姿都挺拔了，显气质。▼
还有好几个小妞贴墙站的时候，会不自觉地仰头，记得要平视前方，下巴往里收更自然。
乔伊姐姐一开始说贴墙站，显得胸很挺哈哈，这也是没站对。我发现她站的时候挺起肚子来了，后背和墙宽得可以放一个拳头。这个问题还挺普遍，西西也会这样，不过这身还是挺美的。如果拍出来整个人都扁了胖了，才是正确的。▼
正确的站法是收腹部，背和墙的距离伸进去一个半手掌的距离就差不多了。
喜欢挺肚子的人，可能有骨盆前倾的问题哦。▼
也有几个小妞跟我说自己站的时候，小腿肚贴不到墙。我后来问了瑜伽老师，她说腿不是最重要的，老师还说贴墙的时候脚不能太紧绷，宁愿稍微曲一点，不让膝超伸。
我们是怎样坚持21天打卡成功的？
之所以想到建一个群，也是因为有小妞说自己以前在家练过，但总是三天打鱼两天晒网，练着练着就忘了，建群打卡可以起到互相监督的作用。
其实很多专业训练体态的都会要求贴墙站半个小时，但因为小妞们都是初级，我们把贴墙时间定为了5分钟~
我们还设立了一个严肃的群规。▼
好可惜，建群的时候崔斯坦不在现场。她是一个资深驼背患者，从小到大用过很多方法，都没矫正成功，比我们都更需要贴墙站啊。
况且，她有打卡21天，只成功4天的前科在先，于是我们把她强拉进群，结果她一进来就愤怒了。▼
看了群规，你们应该发现了，如果按崔斯坦之前那样打卡失败，感觉可以大赚一笔哈哈~ ▼
我司套路王Wendy同学，当时就算了笔账。如果连续21天打卡失败，嗯，2310元，几十斤小龙虾就没了~▼
这样看来，第一天退群是最划算的，只需要罚100块钱哈哈。
当然啦，有奖有罚。如果全员成功，我来请大家吃饭唱K，群里的小伙伴们更是热情高涨~▼
另外，我还邀请了不凑合小姐和包包号的Kiki来打卡，但她们都觉得我们图谋不轨，义正言辞地选择了拒绝。唉，怎么就不识好人心呢~
Kiki不参加就算了，还说，肯定没有人能坚持下来（白眼）......
她也是太小看我们了，事实证明，我们进展非常顺利。
第一周，全员打卡成功！
每天不定时都有人打卡，每一次“打卡”，像一个小闹钟提醒大家。▼
刚开始，早上十一点就有同学打卡了。工作室外面的电梯间，成了助理小妞们的“打卡”胜地。大家等电梯时，经常会很自然地贴墙站。不过一边贴墙一边玩手机的话，纯属完成任务啊……▼
这位同学来我家有事，顺便贴个墙，才发现自己站了20天，姿势都错了。这个是正确的。▼
大家为了完成任务（省点钱），也是拼了，各种花式打卡了解一下~
最感人的要属崔斯坦的机场打卡了。当时我们在机场，还有十几分钟就到当天的deadline，但崔斯坦还没有打卡。她只好在众目睽睽下贴墙，看到她那么敬业，发现她一直站错了，我都不忍心纠正。▼
不过，比起另一位同学33，崔斯坦还是输了。33有天加班比较晚，走在路上才想起来没打卡，也是快到零点，但没有找到墙，只好贴在了路边的电线栏杆上，佩服佩服~▼
哈哈，大家都这么拼。你们猜到，谁是第一个交罚款的人了吗？
对，就是吃不胖小西西。那是第七天，我们三个正好要去戛纳出差，因为有时差忘了打卡哈哈，其实是情有可原的我认为。▼
第十天之后，大家明显进入了一个倦怠期，几乎都是很晚才开始打卡了。
还有好多拖延症快到12点才想起来，晚上11点过后是最热门的打卡时间段。▼
还有的人想蒙混过关。▼
陆陆续续有几个人打卡失败了。我赶飞机忘了，生菜小妞睡过头了，儿力力想起打卡的时候已经过零点……▼
打卡快结束的那几天，胜利的曙光又激起了大家的打卡热情！▼
全部打卡结束后，乔伊姐姐盘点了一下所有罚款，只有60元，大餐是彻底没指望了，只好给大家发红包独自买雪糕吃。我抽红包的运气一向很差......连雪糕都吃不起~▼
21天贴墙打卡之后 体态真的有变好吗？
打卡结束那天，我问大家：以后还会贴墙站吗？很多人答不会，甚至感天谢地，这种日子终于结束了......▼
这样看，打卡好像打完就没有一点用了。
不过，我观察了一下，潜移默化中还是有些用的。
我自己的体态就有变化，富贵包、圆肩都消了很多。大家走起路来背自然挺直了，这种要站直的意识会比以前更强烈。
还有几位小妞说，那段时间看到墙壁，就很想贴上去。确实是的，养成一个习惯后，身体会有惯性引导。
后来还坚持每天贴墙站的人不多了，她们很多人表示，现在会偶尔贴一贴，一周大概贴个两三次吧，相比之前完全不贴，已经进步很多了。▼
不过我自己是在打卡前就开始站啦，现在还在坚持，自我感觉体态在慢慢变好，富贵包、圆肩都消了不少，开心。最近在打卡深蹲~
因为贴墙打卡，公司还掀起了打卡高潮，我们有各种打卡群，吃保健品打卡，不跷二郎腿打卡，午睡打卡哈哈。▼
大家围观下王大R带领下的吃沙拉打卡……▼
看到大家都这么积极向上，我就放心了哈哈~
如果你们有什么一个人难坚持下去的，也可以试试找一群小伙伴来打卡，更容易坚持下去，过程中也会更有趣。
不多说了，我要去贴墙站了！
