到了健身房，各种运动对于鞋子的磨损是最大的，大多数先生们都知道穿着“爆款”Sneakers出入健身房是最遭到鄙视的。怎么选一双对于身体“零负担”的训练鞋，需要从这3点瞧一瞧。
1.织物鞋面透气好
跑步时，想要鞋子合脚一定选择系带款，更好地固定你的双脚，别在鞋子里“跑来跑去”，还能防止崴脚。
跑了30分钟之后，双脚和身体开始大量出汗，鞋子的透气性就相当于一个加速散热器，现在的跑步鞋很多都采用了贴合脚型的织物面料，更加轻松透气，比如：一双编织鞋面的跑步鞋。
芭男优选：Nike Train Ultrafast Flyknit
Flyknit是08年Nike推出FLYWIRE后的另一次升级鞋面工艺技术，看上去不就是只“袜子”？NO! 别小看这样的编织技术，并不是单纯的把鞋子套在脚上，它是在运动时对双脚前所未有的体验性革命。
Nike Train Ultrafast Flyknit 2016年彩色编织款
这款Flyknit鞋面大大减轻重量，但是保证了足部的支撑和保护作用，中底的Flex Speed科技也可以提供恰到好处的缓震和反应性能，这样的高科技跑步鞋就等着出新款配色了！
2.好气垫保护和支撑
很多人都会选择在跑步机热身之后，或者干脆直接穿着跑步鞋、气垫休闲鞋进入力量区进行训练。当然，通常是没问题的，但要记得是在固定器械和小负荷自由重量训练，毕竟备两双运动鞋，确实有点太“矫情”。
跑步鞋的中底材质，无论是泡沫，还是气垫，都是以缓震为主要目的，穿好的气垫鞋就是用来保护膝盖和脚踝的。
一双舒适的跑步鞋穿上什么样？它需要给脚踝提供充足的活动空间，同时对脚面起到基本的保护。除了保护，支撑性也很重要，如果是在力量训练中，跑步鞋对足部的支撑功能其实是有所欠缺的。
芭男优选：Adidas Ultra BOOST 4.0
参考价格：￥1,499
爱有氧运动的先生们，大概都会有一双阿迪的Ultra Boost 训练鞋，三线 Cage 与磨砂后跟支架，搭配白色 BOOST 中底及 Continental 橡胶外底，它的保护和支撑都很到位。
一只BOOST中底大约内含3000颗BOOST颗粒，每一颗都极富弹性，以BOOST中底打造的跑鞋，都会在外部加入EVA材料进行包裹，好处自然是让BOOST 更加稳定。
预计2018年11月发布的Adidas Ultra BOOST 4.0 "Core White"
福利来了！2018年秋冬即将上线Ultra BOOST 4.0，有啥改良呢？这次整块鞋面都是纵向结构横向编织的方式，简单地说，升级后的鞋面延展性能更强大；减小了编织结构的密度，鞋面的紧密性也更高，支撑和包裹都更完美了。
Adidas Ultra Boot 4.0 2018年新款配色
3.鞋底好缓冲好
鞋底和足弓有着特别“敏感”的关系。正常足弓的先生们，选择稳定类/减震类的跑步鞋;平足选择直型或半弯曲型跑步鞋，高足弓更适合加垫/弯曲型跑步鞋。“底子”好，缓冲就好，最大限度的减少身体对于关节的压迫，运动也会更轻松有劲儿。
芭男优选：Nike Epic React Flyknit
参考价格：￥1,299
今年2月Nike送上一款北欧极简风的训练鞋， 这款“新鞋”看着很眼熟，是Flyknit鞋面+React鞋底，也就是说，它占了编织鞋面的贴合透气，和后跟硬质独立TPU的整体支撑稳定性，一举两得。
Nike React 泡棉看上去就忍不住想在运动时上脚试试，看着就特别轻盈、柔软，这种更回弹的泡棉甚至比 Nike Lunar 泡棉的耐久性更好。
如果你是一个“举铁”爱好者，防滑耐磨的鞋底会让你站的更稳，看到健身房的“肌肉男”穿着一双胶底板鞋，是的！在高强度的而肌肉训练时，你需要穿一双帆布鞋或者滑板鞋。
芭男优选：Converse Chuck Taylor All Star
参考价格：￥415-545（不含税）
Converse Japan Chuck Taylor All Star
2018年12月预计上市
Converse One Star 2018 Cotton Candy系列
几乎不存在缓震的厚胶底，所以帆布鞋特别适合以力量训练为主的健身房无氧锻炼。你可以清楚感受到每次足部发力的反馈，缓震这个特性在力量训练中，反而会给你带去很大的累赘和风险。请不要试图穿着毫无缓震功能的帆布鞋跑跑跳跳，爱护膝盖人人有责。
教练说Tips：
不要穿着一双新鞋来健身房“瞎嘚瑟”，为了表达对于健身的“积极态度”，往往都会入手一套“新装备”鼓励一下自己，但一双新鞋子其实是你的“绊脚石”，在高强度训练时可不是最好的新鞋磨合期。
对于有糖尿病的先生们来说，更不要试图在高强度的训练中挑战你的新鞋，由于下肢中小动脉血管壁增厚、血管腔狭窄引起的缺血、血循环不畅，磨破的双脚真的很难愈合。
在健身房“举铁”的先生穿的一定不是纯棉上衣（不信你凑过去摸摸）！纯棉材质吸汗效果虽好，但湿乎乎的上衣黏附在皮肤上不能迅速散发，想必你的健身无法继续集中精神了。
透气速干较好的上衣在无氧肌肉训练时最舒适，比如，一件聚丙烯材质的大背心。高强度的器械训练你会成为“真汉子”，还可以选纯棉和机能Polyester混紡的高密度针织纯棉复合材质，“速干”是最适合这时候的你！
当然，对于那些肌肉爆表的先生们，“炫耀”肌肉线条也是一件砍袖工字背心的特殊功能。
芭男优选：OMG 健身潮牌
来一件儿有态度的无袖“大坎儿”给每天健身房打卡找点“乐子”，涂鸦，Logo，以及那些“过分”的Slogan都成为健身房里的“爆款”，每天努力的好身材一定要张扬一下。
芭男优选：PK健身潮牌
现在很多运动潮牌的健身服性价比都很高，100元之内可以买回一个酷炫的训练背心，很多运动潮牌的设计师本身就是健身达人，做出的服饰也会自带体验感。
教练说Tips：
每个人第一次到健身房都会有教练给你做个体态评估，穿着修身的运动服可以更好的观察到你的身体问题，对症下药。
选一件你最喜欢的大背心训练，给视觉来点刺激，你会更努力。
男人健身，必须练腿。在健身房会经常看到穿着“健美裤”的肌肉男在史密斯深蹲，穿紧身裤为了通过压迫力度加速血液循环，促进静脉回流，让身体及时排出乳酸代谢。
当然，很多绅士们都很比较低调，那就在紧身裤外套一条运动短裤，你就不尴尬了；也可以掩盖并不那么自信的身材。
芭男优选：SATISFY 运动短裤
参考价格：￥1,680
芭男优选：2XU运动紧身裤
参考价格：￥1,056
芭男优选：SKINS DNAmic 梯度压缩系列
参考价格：￥590-790
教练说Tips：
健身裤装的材质一定不是精纺棉的，选择聚酰胺和氨纶符合面料，再次强调速干透气。
腿练好了全身肌肉总量也不会低，专业性更高的SKINS动态梯度压缩（Dynamic Gradient Compression）技术紧身裤，超强压力可以防止腿部肌肉充血。
身体激活
伸展大腿和腰椎的旋转，提高脊柱的灵活度
伸展前侧和胯部，全身激活动作
全身训练
波比跳 - 运用身体90%的肌肉，减脂塑形黄金全身动作
全身高效自重训练
核心练习
腹直肌训练
腹内外肌训练
四肢训练
登山者：核心腹肌加上肢训练
箭步蹲：锻炼臀腿肌肉，主要锻炼臀大肌和大腿前侧
特邀顾问：Superfit 明星教练William Han
编辑·Vivienne
编辑助理·蘑顧
设计·郑健男
