有个好友说起，对孩子的钢琴老师不太满意，说得有理有据。但是，「因为老师特别认真与热心，有点说不出口要退出」。
我太理解了！拒绝，曾经是能引起我生理反应（头疼、失眠、心跳加速）的难题。
这种对拒绝的犹疑中，包含了许多善意。毕竟我们都喜欢如沐春风的环境，己所不欲勿施于人。一路走来，也获得太多帮助，在情感与道义上，都愿意成为成全别人的人。
这种犹疑，也包含了恐惧。不愿意拒绝的人，常常是没有安全感的人。未必想求得回报，却不希望因为拒绝而损害别人，打破周围温情脉脉的小宇宙。
然而，拒绝要付出代价，不拒绝也要付出代价。在不拒绝的日子里，我常常觉得不能掌控自己的生活节奏，委屈又憋屈。
我纠结挣扎着给自己做了十多年的心理建设，趟出了一条学会拒绝的血路。
以下5条「say no」的理由，但愿总有一款适合你。
/ 01 /我们没那么重要，地球离了谁不转啊
2005年初，我是麦肯锡一年级的商业分析师，提前请假一周，理由充分——周五我要结婚！
然而，假期第一天傍晚，接到某合伙人电话追杀，告知有几页PPT会从新加坡传过来，请我帮忙翻译一下，今晚就要。
年幼无知的我，就答应了。
等我跟坡国同事联系上，发现对方PPT还在写，写一页、传一页，最后一页收到时，已是凌晨三点！弄懂、翻译、英翻中后的格式调整……做完已是早晨七点。发给领导，抓紧睡了一会儿，收到一些反馈，改完定稿是周二下午。
一夜不睡，十夜不醒。你有没有发现，熬通宵要补足的睡眠，比熬到凌晨一两点那是几何倍数的增长。周二工作，周三补觉，周四萎靡不振，周五结婚。单身的最后一周就这么交代了。
时至今日，我大约会至少试探拒绝的可能性。能当晚完成这份翻译的，我真是唯一的一个吗？我若不能放弃休假，会给领导添点麻烦，但领导就搞不定了么？
其实有时候我们太高估自己的不可替代性，也太低估对方的承受能力。
于是，我对开篇提到的那个妈妈说，「如果是个职业钢琴老师，遇到理念不合的家长，是很正常的事。也许会沮丧，但不要担心不教你的孩子，她的世界就崩塌了。」
/ 02 /我们对世界有许多承诺，孰轻孰重呢
2009年夏天，我还在麦府，项目间歇请假4周，准备MBA申请。
彼时请假艰难。2008年金融危机后，麦府大中华地区并没有生意清淡。当全球各大企业面临危机时，不约而同地重写战略，而重写战略时不约而同地将中国作为增长重点（从加入WTO至危机前，中国的增长举世瞩目）。麦府大中华区一时爆忙了起来。
这假我却非请不可。在离异后的崩溃迷茫期挣扎了两年，有抑郁倾向、看过心理医生、注册过相亲网站……「出国读书」是我试图换个环境、重新出发的一根稻草，当时抱着自救的心情，志在必得。我又是个心无二用之人，自认没法在麦府一天工作13至15个小时，还挤出时间准备。
然而，休假中，我又被追杀派活了，「很缺人，需要你呢」。我要不要取消休假呢？
这一次，我闺蜜正从哈佛MBA毕业回来，对我臭骂一顿，把我骂醒了。
你的人生有很多承诺，承诺尽力工作、承诺关心朋友、承诺照顾家人，也承诺自己身心健康、幸福快乐。
你有没有想过，你现在这种状态，你爸爸妈妈是有多担心！如果申请MBA对你自己重新开始非常重要，对将来发展大有裨益，申请成功父母也安心高兴……
你自己掂量掂量孰轻孰重吧。
助人并不一定意味着付出与牺牲，在帮助别人的过程中，我们往往也是受益者。即使从功利的角度说，我取消休假，难道不会从领导的领情与对公司的忠诚中受益么？
只是，有时候，一个目标与另一个目标会冲突。公司有紧要事，孩子在生病，我们自己掂量孰轻孰重罢了。
/ 03 /我们不能伪装自己没有的激情与能力
2014年秋天，我即将开始在亚马逊的新工作。这是我人生第一次换工作，彼时孩子一岁半，面对全然新的世界，我多少是紧张的。
就在这时，北京一个志愿者团体ABC的负责人，给我来了电话。ABC，全称A Better Community（美好社会咨询社），组织各大企业与高校的年轻志愿者，利用业余时间给公益机构提供免费的咨询服务。
对方说，明天项目正式开始，但是一个原定的项目指导（需要大约十年相关经验的人），因为工作安排，突然不能带这个项目了。
我立刻同意了，第二天上项目。
在随后的四个多月里，我一边在亚马逊学习新工作，一边带着十几个志愿者给一家机构做营销、做筹款（每个周末必然花上大半天，非周末花两三个晚上），一边继续适应着职场妈妈的角色。
现在回想起来，我之毫不犹豫，实在因为我对这件事，既有热情，亦能胜任——我在公益领域打酱油，在咨询行业做事，各有六七年了。整个过程虽然极其辛苦，却是投入而快乐。
而不久前，一个朋友致电给我，说一家传统石油企业想找个互联网行业的人做培训，讲讲创新。我温柔又坚定地拒绝了。怎么给石油行业讲创新，我一脸懵逼，也无心摸索。我去了，也做不好，对朋友最负责任的方式，或许正是请他另请高明。
「不能伪装激情」，出处是刘小枫在《沉重的肉身》一书中给基斯洛夫斯基《十诫》的影评。如果让我选出值得铭记的人生箴言，这句一定排在前三。
不爱一个人，假装得了一时，骗不了自己一生。
不爱一件事，或许能勉力为之，却不能甘之如饴、竭尽全力。
那么，我们也可以拒绝做我们做不到的事、不帮我们不适合帮的忙。
/ 04 /量力而行，是一生的功课
2008年冬天，我在麦府开始一个亚太区的项目，见习项目经理，涉及大陆、香港、台湾、新加坡、印尼、日本、韩国、澳大利亚与印度的市场。
简单说，就是在项目上要打很多很多越洋电话，听很多很多口音。英文固然是麦府的基本能力，这样的项目对语言要求更高。
这时有个英文不太好的分析师找我，希望上我这个项目，决定权在我。
在麦府，往往要求分析师磨练自己的短板，例如数据分析弱一些的，偏偏让你做财务模型。这样项目经理当然辛苦些，但是传帮带也是一项义务，毕竟我们都是这样被人一点点调教出来。
这事儿往往对新人很重要，如果ta在过往评估中被贴标签，「某某方面弱」，就需要很快证明自己进步，否则可能会在下次评估中被认为不合格。
我纠结了。我自己在麦府也算是个英文不好的人，这个项目想来要做得七荤八素，我想找个英文好的分析师平衡一下。而那时候，我正处在人生低谷，自己也绝非能量满满的状态。
于是，我给一个朋友、哲学老师打了电话请教。
哲学老师：其实很简单，量力而行。
我：但是这个力，量不清楚，咬咬牙帮人家一下，自己也能撑过去的。
哲学老师：知道自己力量的界限，这本身就是一种能力，要用一生去探索。
我拒绝了那个分析师。当我拒绝她时，我并不坦然，只是默默决定以此来更了解自己。
我自觉当时无力承担，然而若这个分析师因此面临很坏的结果，而我无法承受事后那种内疚，我也会更了解自己。下一次，让自己更舒服的方式，就是不拒绝。
我很幸运，没有发生任何坏的结果，她在麦府顺利发展，后来又和我一起兴致盎然地做了一个奇葩项目。而我学会了承认自己的力所不能及，并接受伴随而来的无力与歉疚。
/ 05 /爱你的人依然爱你，不爱你的人let it go
更多的时候，我们不敢拒绝，是因为有情难怯。若只是利益关系，那就客观衡量好了。然而面对亲情、友情、交情，拒绝之似乎无情亦无义。
这一生给过我切实帮助、让我铭心感激的人，少说也有20个；而给过我点滴善待与支持的人，更是不计其数。我也愿意用善意回报这个世界。
只是，我已经明白，我们不能让所有人满意。当我们不愿意承担之时，懂得我们的人会谅解，不理解我们的人，我们也只能let it go。
去年有个前同事在微信上问，「Autumn姐姐，我要申请硕士，能否帮我写推荐信？我准备好大概内容，你看看没有问题，签个字？」
我拒了，因为我们工作交集不多，在有限交集中，我对ta的工作小有不满。（但粗心大意一点，也算不上大错；不是我的团队，我不曾多嘴批评过。）ta再也没有对我说过一个字，关闭了朋友圈。
我不近人情么？也许吧。出国学习是一个大事，周围适合写推荐信的或许不多，帮一下又算不得伤天害理。
只是既然我知道自己不愿意做违心的事，我就得接受别人不喜欢我。
综上，不内疚的拒绝别人：
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不要高估自己、低估别人，这地球离开谁就不转了呢；
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我们要承担的义务有许许多多，孰轻孰重呢；
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人不能伪装自己没有的激情或能力，不胜任的事，请人另请高明；
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量力而行，接受自己力所不能及；
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若对方不能谅解，let it go。
/ 06 / 但是有些事，我一定会答应的
感觉自己传递了很多负能量，一个理直气壮互相say no的世界，是否特别不美好。但是，有些事我是一定要答应的。
第一，这件事对ta真的很重要；
第二，我是这件事的不二人选（之一）；
第三，我对ta会有帮助，不会好心办坏事；
第四，不违背别的原则。
有很长一段时间，我处在近乎透支的工作状态里。但我能够连续数月，给一个小伙伴辅导MBA申请——每一两周固定一个晚上长谈，讲怎么写申请信。举例子、帮着提炼故事、一字一句评改，元旦假期埋头写推荐信。
留学对谁来说都是一个重大选择，付出大量的金钱与时间，对职场发展也可能有重大影响（这件事对ta真的很重要）；
在我俩共同参加的公益项目与日常工作中，我都是他的直接上级，且有学校认可的背景，我不帮忙真是岂有此理（我是不二人选）；
在申请这件事上，我也颇有心得（可以胜任）；
共事两年，小伙伴聪敏而努力，推荐他给任何学校都是理直气壮（不违背原则）。
所以无论多忙，多么缺觉，我选择全力以赴。
此刻的我，已经有相当把握，自己算是会拒绝的人了。也因为此，我对别人克服千难万险给我的yes，更懂感激。甚至，更容易懂得与接受别人的拒绝，尊重别人拒绝我、不认同我、不喜欢我的权利。
人生是一道又一道的选择题，是一场在贪心中保持清醒的游戏。我们没有那么强大，对方也没有那么脆弱。如果不信，回首看看分手时每个死去活来的前男友，还不都成家立业、活得挺好？：）
After all, we cannot have it all, and we don’t need to have it all.
关于作者：现居北京，五岁女孩的妈妈，七年麦肯锡咨询，三年互联网运营，目前创业中。天秤座AB型血的纠结星人，主写职场与情场的选择题。
