如果你工作日是11点睡7点起，而周末是1点睡11点起的话，你已经让你的大脑患上了时差综合症，相当于在纽约和加利福尼亚飞来飞去。这也是大多数人在周一的早晨会感觉很累的原因之一。
睡眠研究人员将这种现象称为“假后返工时差”（“Social Jetlag”），主要是由睡眠模式的变化引起的。
最近，研究人员发现什么时间睡觉和睡多久是同样重要的。就算你每晚睡够8小时，如果睡觉的时间不对，你还是会感到不适。
每个人的睡觉时间都不同。
有一些迹象会给你的身体暗示应该要去睡觉了。其中之一就是光，因为光会降低你身体生产的褪黑激素，也就是让你昏昏欲睡的荷尔蒙。这也是为什么人们睡觉时不喜欢见光的原因。
但是其他的主要因素还是由你自己特定的生物机制决定。有些人天生早起，有些人就是夜猫子，喜欢起得晚。神经科学家研究过这些不同类型之间的差异。不幸的是，你不能真正选择成为哪一种，因为你的身体已经帮你做出了选择。
更复杂地说就是，对于睡眠时间的偏好也是会变的。比如，许多小孩都是天生早起。青少年自然起的稍微晚一点。成年人很容易成为早起的鸟儿或者夜猫子。你是哪一种类型，心里应该是有数的吧。
但是，所谓的好习惯往往与你身体的睡眠需求发生冲突。
当然，并不是每个人都可以遵从身体的反应“按时”睡觉和起床，就像夜猫子们经常要早起去上班一样。
那么问题就来了。昏昏沉沉的周一早晨不仅让人烦恼，而且还有可能影响整体健康。
在这方面最极端的例子就是轮班制的工人。研究人员发现，在夜间工作的人们患糖尿病、心脏病甚至癌症的风险较高。
但是，并不只有这些人面临患病的风险。在过去的几年中，一些研究已表明，即使睡眠时间产生微妙的变化也可能导致健康问题。
2012年，德国的一项研究通过网络调查6.5万欧洲人发现，即使是平日和周末之间发生的正常“假后返工时差”也与如今的肥胖现象有关。短短一个小时的“时差”就增加了约三分之一肥胖的可能性。
那些夜猫子尤其受影响，也许因为他们的身体需求特别不适应5天9小时的工作时间。一些研究发现夜猫子更容易患抑郁症，而且肥胖的夜猫子更容易在睡眠中呼吸暂停。
当然，这些都是相关研究，它们并不能证明“假后返工时差”必然导致所有这些问题。其他来自于人和动物的睡眠实验表明，睡眠时间、新陈代谢和健康问题是相互影响的。
【福利时间】
如何战胜“假后返工时差”？
【1】工作日应该多点睡眠时间。
很多人都因工作太忙，不得不在周末来补一补睡觉时间。实际上，周末睡得多只会让你在周一早晨感到更累。所以正确的方法应该是在工作日尽可能得早睡觉，睡好觉。
【2】周末的起床时间请提前。
听起来很残忍，但是如果你做到了，周一就可以满血复活去上班。
【3】要学会如何午睡，事半功倍。
如果你想要在周末午睡，最好是在12点到16点之间，时间不要超过半个小时，这样不会影响你夜间的睡眠。
【4】周一让自己见见阳光。
如果你在周一早晨感到疲惫，那么可以出门见见阳光。就算是个多云天，室外走一走也比整日坐在沉闷的办公室里对着电脑好。
【5】如果上述你都做不到，那么就来一点蓝色灯光吧。
因为人的昼夜节律对蓝色灯光比较敏感，你可以考虑买一盏有着蓝色灯光的台灯或者灯泡。有一些公司专门提供这样的产品。
