众所周知，每当新年伊始，Facebook创始人扎克·伯格都会给自己设定一个挑战，从2009年开始，每年年初都会在Facebook上公开他的新年计划，到现在已经十年了。
我们一起来回看他这十年的新年计划：
2009 年，每天打领带上班；
2010 年，学习中文；
2011 年，只吃自己亲手屠宰的动物；
2012 年，每天写代码；
2013 年，每天要跟 Facebook 以外的人见面；
2014 年，每天写一封感谢信；
2015 年，每个月读两本书；
2016 年，全年跑步 365 英里并且开发私人 AI 助手；
2017 年，走遍并拜访美国的每一个州；
2018 年，修复 Facebook 的重要问题；
无论是小到每天的打领带上班，还是需要不停的移动地理位置，去拜访，深入了解美国的每一个州。他定下计划，执行它，日复一日。
曾经看到过一句话，“最疯狂的事不过就是重复的做简单的事情。”扎克伯格就是这样一个“疯子”。年末的时候，我们又一次惊喜的发现，他再一次的完成了他的计划。
为什么你的新年计划总是泡汤？
斯克兰顿大学心理学教授约翰·诺克罗斯及其同事的研究发现，在制定了新年计划的人中，有28%的人仅仅坚持了一周便宣告放弃，不到一半的人（44.8%）能坚持半年，只有8%的人坚持到了最后。美国的一家公司也曾经调研了15000多人，发现至少三分之一的人，新年计划甚至都没坚持到二月！所以不仅仅是你，泡汤是它的常态。
查理芒格说，学会反向思考，做成一件事最好的方法，就是做之前想好一切可能会失败的点。所以不妨我们先看看是哪些原因引起它“泡~了~汤~”？
目标的实现通常需要两个步骤：
（1）制定目标
（2）执行目标
大多数人制定了目标，也行动了，可最后为什么还是没有达成？
美国临床心理学家，医学博士路斯·哈里斯（Russ Harris）在《ACT Made Simple》一书中把这种有障碍的行动模式总结为FEAR（缩略词，恐惧）：
F是认知融合（Fusion）
自我消极的否定，沉浸在负性的状态中，加重低落、抑郁、焦虑、低自尊，从而引发压力、行为障碍。
E是目标过高（Excessive goals）
新年目标需要在可实现范围内。如果它超过了你的最大承载负荷，失败是迟早的事。
A是回避不适（Avoidance of discomfort）
通常新年计划是为了寻求某种改变，改变就意味着要与舒适区做斗争，就会出现本能的身体的反抗。如若回避，也就不能积极的跨越这个坎了。
R是偏离价值（Remoteness from values）
“偏离价值”一般存在四种形式：
（1）新年计划中的目标没有与深层次的价值真实相连；
（2）将“规则”或“道德”与价值混淆；
（3）虽然是在公众场合中自己认可的价值，但并不是独处时真正能撼动内心的价值；
（4）与目标相连的价值是关于宗教、文化或父母的而不是自己真正想要的。
所以，在实现新年计划的过程中，如果我们所设定的目标与其背后的价值失去真实的连接，那么我们就很容易失去动力，那么当我们陷入困境时，哪些方法可以帮助我们继续前进？
1. 你的新年目标真的是你内心渴望的吗？
区分“想要”和“应该”，是订立可实现的计划的重要一步。
“想要”建立在自身的渴望上，而“应该”则建立在他人的眼光、社会的要求上。就拿学英语为例，“发自内心想了解外国人的思维与文化”和“出国旅游的时候点餐问路不丢人”，这样的动机看似相同，但实际南辕北辙。
人的大脑中有一部分相当原始，属于动物脑。当压力增大，原始脑和高级脑开始博弈，最后胜出的往往是原始脑。
所以，惰性是人的一种天性，甚至可以说是自我保护机制。当你遭遇痛苦、挫折，就会想放弃，想吃好吃的，想躺平……生而为人，哪怕最严于律己的天才，也不可能完全幸免。
强迫自己去做他人觉得“应该”做的事，一时半会没问题，但时间长了，你的原始惰性就会占上风，然后放弃。
而做自己真正想要做的事，你压根没觉得它是负担，就能更加长久地坚持，也更容易收获幸福感和满足感。
比如，扎尔伯格2014年的目标是学说普通话。
他说：“有三个原因使我决定学习汉语。首先，我的妻子（普莉希拉·陈）是中国人，她的祖母只会说中文，当我用中文告诉她我将和普莉希拉结婚时，她会很震惊；第二个原因是我想学习中国的文化；第三个原因是汉语是世界上最难学习的语言之一，而我喜欢挑战。”
2015年10月当小扎用普通话在清华大学做中文演讲，接受中文采访，并与同学们谈笑风生时，全世界都惊呆了！！！
所以，很多计划是死于目标的问题，发现目标背后的真正愿景，是制定可实现计划的第一步。
2. 用改变习惯来帮助自己成功
聪明的你可能会想到了，如果把我想做的事情变成习惯，岂不是做起来就变得毫不费力？
你已经抓到了问题的关键，但这件事情并不容易。
推荐大家去读一读查尔斯·杜希格的《习惯的力量》，这本书详细解读了习惯是什么，如何从习惯的形成上帮助我们改变坏习惯，养成好习惯。
简单来说，每个习惯有三个组成部分：触机（cue）、惯常行为（routine）和奖励（reward）。这三个要素不断重复循环，就形成了一个习惯。
举个例子，每天早上我们醒来就开始玩手机这个习惯，如果按照这三个组成部分来分解，是这样的：
（1）触机：早上醒来
（2）惯常行为：伸手去拿手机
（3）奖励：有一种和世界产生链接，了解天下大事的满足感
想要改变或者建立好习惯的关键，其实也是从这三个要素入手。
想要建立一个好习惯，我们首先要为自己找到一个足够有吸引力的奖励，然后从一个情景化的触机出发，要求自己不断重复相应的动作，直到这个循环变成一个无意识的行动为止。
而想要改变一个坏习惯，首先要先挖掘出原有习惯背后的奖励是什么，然后用新的行为去替代原有行为的效用。
还是继续刚才的例子，如果我希望养成早上醒来就起床的好习惯，我可能会把行为改成立刻起床，然后打开电视收看早新闻，来满足我的资讯需求。
另外，和我们常常说的21天养成一个新习惯不同，研究表明，习惯形成是一个比较缓慢的过程，而且因人而异：短则十几天，长则可能需要大半年，平均时长大约在66天左右；所以如果短期的坚持还没让你看到成效，别担心，多一点耐心。
当然，在你培养新习惯的时候，不可避免地，总要用到一点点的意志力，所以在改变习惯的同时，我们也不妨”升级“自己的意志力。
3. 加乘你的意志力
（1）充分的休息、营养均衡的饮食和身体锻炼
别笑，这是为了帮助你的大脑保有充足的能量，才能在应付生活扑面而来的各种麻烦和决策消耗之余，还有驱动自己完成新年计划的意志力！
同时，有实验证实，体能锻炼能增强我们的意志力。
（2）不贪多，给目标做减法
背后的原理，其实是给我们的意志力做减法，避免它因为要同时接住过多的球，反而一事无成。
建议你的新年计划中，重要目标不要超过3个，最好能集中在你最看重的1-2个目标上。
（3）针对目标，制定简单清晰的行动计划
相比于”我要减肥10斤“，”每天饭后走30分钟“这样的行动计划能给你的大脑更明确的情景信号，而不需要额外的思考和解读。
4. 关键在于开始行动
一旦开始行动，我们往往会超出自己设定的最低目标。比如读书，阻碍你达成目标的并不是书的页数的多寡，而是你能不能打开书，比如健身，阻碍你达成目标的并不是是否有整块的时间和完美的健身环境，而是你能不能趴在地板上，从第一个俯卧撑开始，付诸行动！
这就像吃薯片，有谁打开薯片只吃一片的？这几乎是不可能的，在吃品客薯片这件事情上，大多数人都超额完成目标了。当我们有清晰的愿景，我们就能迈开步子前行。通常我们走得比预期的更远，只是万事开头难。
