为什么他只要睡四小时 而我睡饱了还好累啊?

多喝水可能真的能治。

曾烨轩 2017/12/05 17:50 | 评论(6)A+
来源:界面新闻

图片来源:视觉中国

那些觉少还能整天活力满满的人都是什么生物?比如在第四届世界互联网大会自曝凌晨4点半就起床,每天睡"超过4小时就难受“的搜狐CEO张朝阳。反观自己,明明晚上睡得比他们还多,白天依然昏昏欲睡提不起劲,工作效率更是没法比。

为什么你老是这么累?可能的原因其实不难找,也容易治。

如果你睡眠时长有保证还感到疲劳,可以先想想自己是否缺乏锻炼以及不良饮食。

长时间静坐会让人难以保持积极向上的状态,而缺乏规律锻炼的人平时则要劳累10倍。此外,规律锻炼的人睡眠也更好,尽管研究表明他们并没有睡得更久。运动可以帮助运送更多的营养和氧气在你全身流转,人体的能量水平也就随之上升了。

研究发现,成年人只要坚持每周做些轻度运动,6周后就会显得更有精力。至少每工作几小时就要站起来活动活动,伸展下四肢或在办公室里小范围走动,通过使肺部、心脏、大脑的血液循环增加来恢复精力,消除疲劳。最理想的运动时间是上床休息的4到5个小时前,如果难找机会坚持,可以提前一站下车走回家或者用爬楼代替坐电梯。

如果运动还没多大帮助,留意下你的尿液是什么颜色的。如果比浅黄色深,那说明你该多喝水了。

想要精力充沛,先得确保身体有充足的水分。血液变稠会减缓营养和氧气到达肌肉和器官,脑细胞也无法正常有效率地工作。研究发现,当体内水分下降2%时,人会感到渴,而身体正常水分只要下降1.5%,就已经会造成注意力不集中了。所以,千万别等渴了才去补水

晒太阳太少也是很多人持续疲劳的一个原因。虽然不是植物那样需要进行光合作用,但阳光确实能有助于调节人体情绪消解疲劳。缺乏阳光照射会引起人体中掌握快乐情绪的化学成分复合胺的缺乏。最好保证每天有20分钟呆在户外,如果不容易做到,在房间里也要尽量靠近窗户活动。

别把希望寄托在咖啡上,不摄入咖啡因的人早上更有精神。虽然很多研究声称咖啡是有益身体健康的,但也有研究指出你对咖啡的依赖性让你更困。如果在睡前6小时内摄入咖啡和能量饮料,最终会影响你的睡眠质量。

睡觉前喝酒也会影响你第二天的精神。研究表明,虽然喝酒后人会更快睡着,但睡眠质量实际是有大幅下降的,尤其是在后半夜,你的睡眠质量会受到影响。最终,酒精减少了你深度睡眠的数量。

此外,要是你整个周末都灌个烂醉倒头就睡,也要注意平时的作息规律,尽量在周末按平时的时间起床,并在白天补20分钟的短觉。这样能在不进入深度睡眠也不让你更累的情况下给自己充电,也让你在周日晚上更可能按时上床睡觉,周一大早上人会更精神。

当然,心理健康也与睡眠息息相关。焦虑就是问题的大头,担心别人的想法,紧张工作,或者是做每个决定都要想太多,这些都会让人身体疲惫,还会影响你的睡眠质量。疲劳就是广泛性焦虑症的典型症状之一。这种焦虑症常发在20岁出头,担忧的内容通常超过两个不同的生活事件,比如健康、金钱或事业前途等,这种现象持续3个月以上。

另一个更严重的情况是抑郁症,它可能导致生理和心理疲劳。即使多睡觉也不会改善。对于某些人来说,抑郁会造成失眠或难以入睡,更糟糕的是,有高达1/10的美国人患有抑郁症,而对他们来说,没有快速的治疗方法。因此如果你觉得自己有抑郁症,一定要及时就医。

最后,毕竟有1/5的人喜欢晚睡就是基因决定的,也许你本来就是个夜猫子,而生活在朝九晚五的社会,你又很难获得充足的睡眠。实际上,科学家称这种现象为社会时差。

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