人们会因为各种各样的原因感到愤怒，小到一些微不足道的细节（比如有人在马路上撞了我一下），大到一些真正严肃的话题（比如叙利亚人民正处于水深火热中，而却没有人努力为之做出改变）。但绝大多数情况下，人们往往是因为一些微不足道的原因而愤怒，为此，美国心理协会官网上设置了一个专门的情绪管理主页。有意思的是，网站上面的内容，与公元一世纪斯多葛学派哲学家塞内加（Lucius Annaeus Seneca）在其论著中表达的观点十分类似。
塞内加认为，愤怒其实是一种短暂的疯狂，因此即便是有正当理由的气愤，我们也不应该凭借着一股怒气肆意妄为。原因是，“尽管其他负面情绪会影响我们的价值判断，但愤怒却会影响我们的身心健康：其他负面情绪是逐渐在我们心中缓慢酝酿而成的，而愤怒确是突如其来袭上我们心头。而且这种强烈的感受并不受原因限制：即便是最微小的事情，也能引发最强烈的暴怒。”
情绪管理最佳的现代环境即是网络。如果你使用社交媒体，经常书写、阅读或者是评论博客文章，你就能明白这些意思。自美国新任总统唐纳德·特朗普上任之后，推特上的负面情绪一直都在急剧增加。
我（本文作者 Massimo Pigliucci 是纽约城市大学教授）也经常在网络论坛上发表文章。一方面是因为我从事教育行业，另一方面由于我是一名社会公民。在我与来自世界各地的人的对话中，既有那些良好的互相受用的内容，也有一些令人不悦的情况。一位著名作家最近与我在一个技术话题上意见相左，便急忙给我贴上“垃圾学院人士”的标签。看到这个，我怎么可能不生气呢？尤其是它并不是随随便便什么人说的，而是出于一个赫赫有名的，网络上有20多万粉丝的名人之口。但我想到了另一位斯多葛学派哲学家——公元二世纪的奴隶教师爱比克泰德（Epictetus），他曾经向他的学生训诫道：“记住，能够折磨和阻碍我们的人只有我们自己——正是如此。举例来说，侮辱是什么样一件事呢？当你站在一块石头面前侮辱它，你能成功吗？如果我们也像石头那样回应侮辱，即便对方恶语相向，他又能收获什么呢？”
当然了，要学会像石头那样对待他人的侮辱。肯定需要时间和练习，但我觉得我已经大概可以把握了。所以我如何对待知名作家的污蔑？我像石头一样，只是忽略他，把我的精力集中在了回应其他人更为真诚的提问上，以及尽量带领听众进入更具建设意义的对话之中。所以结果就是，这名所谓的知名作家在众人面前发怒失态，而我则守住了自己心中的和平。
现在也有人表示，愤怒在特定情境下也会有积极影响，比如对待不公，有节制的愤怒就可以转化为激发行动的动力。但在塞内加看来，说有节制的愤怒就好比说会飞的猪：天底下根本不存在这种东西。至于动力一说，斯多葛学派则认为，我们的行动总是由积极的情绪引发的，比如看到不公后心中油然而生的愤慨之情，或者想要让世界变得更好的欲望。愤怒则永远都不是必要的，但往往又是最经常出现的阻碍我们的一种情绪。
哲学家玛莎·努斯鲍姆在她一篇关于纳尔逊·曼德拉的论文中就举了一个经典的事例：当曼德拉被南非种族隔离政府关进监狱之时（一共被关27年），他十分愤怒，而且他有充足的理由感到愤怒：这是对于他的个人乃至整个民族的双重恶行，极其不公。然而曼德拉意识到，不管是极力的增长自己的愤怒，还是视政敌为非人的禽兽，都于事无补。他必须首先克服自身毁灭性的负面情绪，然后到达另外一边，如果建立不了友谊的话，至少要建立起信任。他和监狱里的守卫成为了朋友，最终他的努力取得了成果：他见证了南非和平转型，这在现代历史上都是十分罕见的。
然而有趣的是，曼德拉的关键性转变恰好发生在一位狱友偷偷带进来另一位斯多葛学派哲学家的著作之时：马可·奥勒留的《沉思录》。奥勒留认为，如果有人做了错事，你需要做的仅仅是“沉着冷静，以身作则”，而这正是曼德拉所身行力践的。
所以基于塞内加的理论，我们可以得到以下几条适用于现代的斯多葛派情绪管理意见：
- 提前沉思：想一想什么样的环境会让你愤怒，并且提前想好办法去应对。
- 当感受到怒火的征兆时就应该及时抑制住它，别等它爆发出来，到时候就难以掌控了。
- 尽可能与内心宁静的人结交，远离那些暴躁易怒的人群。情绪是可以互相传染的。
- 练习一种乐器，或者有意进行一些放松大脑的活动。放松的大脑不会产生愤怒。
- 寻找带有平和色彩的环境，而不是那些色彩刺激的。控制外部环境对于我们的情绪管理是有用的。
- 当你感到劳累时，就别与人交流了，因为劳累的人更容易被激怒，然后一发不可收拾。
- 也不要在饥饿或口渴的状态下与人交流，原因同上。
- 学会自嘲式的幽默，这是我们对抗世界不确定性以及同类恶意中伤的主要武器。
- 学会释放认知空间——塞内加称之为“延缓”你的回应——通过散散步、洗个澡等一切可以让你从紧张的环境中脱身出来的方式。
- 用身体行动来控制思想：刻意地放慢步调，降低声音，让自己成为一个平静的人。
最重要的是，对待他人要忠厚仁慈，这是人生得以幸福的要领。塞内加对于控制愤怒的建议禁住了时间的考验，我们也应该重视这些准则。
（翻译：朱雨婷）
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