近日，长沙一名15岁中学生如厕时因长时间玩手机，每次蹲坑超过半小时，竟引发直肠脱垂。这一案例引发社会对青少年肠道健康问题的关注。
医生指出，排便的黄金时间应在5分钟左右，如超过10分钟仍未排净，建议先起身活动，避免因使用手机而延长如厕时间。长时间蹲厕或久坐会减缓肠道蠕动，导致粪便滞留，不仅破坏肠道内环境，还可能引起肠道菌群失衡。菌群失衡既是便秘的重要诱因，也与直肠脱垂等肠道问题密切相关。尽管青少年肠道恢复能力较强，但长期便秘仍可能导致肠道变形、松弛，甚至引发更严重的健康问题。
除不良如厕习惯外，饮食结构不合理也是导致肠道菌群失衡的关键因素。目前，不少青少年日常摄入过多碳酸饮料、精制碳水化合物及高糖零食，这类食物缺乏膳食纤维，不利于肠道有益菌生长，长期食用可能导致有益菌减少、有害菌增多，影响肠道正常功能。
国内外消化病学与营养学指南均明确，改善肠道问题首选生活方式调整与饮食干预，重点保障膳食纤维和水分的摄入。芹菜、秋葵、西兰花等天然食材是补充膳食纤维的良好选择：
1. 芹菜：含有丰富的粗纤维，不仅能增加粪便体积，还会帮助清理肠道、促进排便，尤其适合容易便秘的人群。
2. 秋葵：切开时拉丝的黏液，是一种天然的“肠道润滑剂”，能让粪便保持湿润、更容易排出；同时，这种黏液还能直接滋养肠道有益菌，有助于维持肠道菌群平衡。
3. 西兰花：含有两种纤维，一种增加粪便体积，另一种帮助软化粪便；此外，它还富含维生素和抗氧化物，能在促进排便的同时，帮助减轻肠道负担、支持整体消化健康。
专家同时提醒，通过饮食补充膳食纤维时，需每日饮用1.5~2升水，水分不足反而可能加重排便困难。此外，还应养成如厕不带电子设备、控制时间、适度运动等习惯，多措并举，维护肠道健康。
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