当你怀孕的时候，每个人都会跟你说同样的事儿：“赶紧歇着！”或是“在你还能睡的时候赶紧睡！”
甚至还有更糟糕的：“我是单身，无忧无虑，可以凌晨两点才回家，然后就可以去吃早午餐！”
所有人都认为在和你分享一个秘密，似乎他们是前线老兵，看着你这个刚被调来这里的菜鸟。在你看来，这些人烦透了。或者也许也不那么烦。谁知道你是个摇摇晃晃，极度缺觉的人呢。
在成为父母的最初几年里，如何处理睡眠缺乏将会定义你的生活状态。如果说有什么人知道如何支撑不断下沉的眼皮的话，那就是约翰·麦奎尔（John McGuire）。
约翰·麦奎尔曾是美国海军海豹突击队队员，曾经历过“地狱周”训练。在为期五天的艰苦训练中，充满雄心壮志的海豹队员一共只能睡四个小时。不仅如此，他还有多年严重缺觉的经历——因为他是五个孩子的父亲。
麦奎尔是海豹团队体能训练项目的创始人和演说人。他提供了一些如何挺过终极“地狱周”的策略，这些策略都经过了“战斗”的检验，或者说是经过了不断拥有“新生儿”的检验。
保持清醒
每天带孩子的生活与海豹突击队的真实行动并没有什么区别，对于这两件事来说，最强大的策略就是保持你的聪明才智。
“你不能三心二意，也不能自由散漫，”麦奎尔说。换句话说，第一步就是要相信你拥有战胜前方挑战的能力。“与失败的后果相比，自我怀疑摧毁了更多梦想。”
这对于部队指挥官、一家之主，以及那些执行着“并不存在”、也不会被五角大楼证实的任务的特工们都适用。
团队协作
“在战场上，缺乏交流可能会让某人死掉，”麦奎尔说。
半夜孩子尿布湿了的时候，你面临的压力可能并没有像搜寻简易爆炸装置那样大，但同样的规则仍然适用：保持冷静，团队协作。
人们通常会生气，但对于每一个类似麦奎尔的人来说，最不想看到的事便是消极情绪的蔓延。
有没有办法阻止消极情绪呢？你应该提醒自己：虽然我没有睡够，但是我爱我的家庭，所以我要注意我说的话。至少麦奎尔是这么说的。
交流的时候，要当心你现在的缺觉状态：“如果你注意的话，你很可能会说出类似‘嘿，因为我没睡够，所以我才感到我不是我自己了，’”他说。
先给自己戴上氧气罩
麦奎尔说，你越能合理安排自己的日程越好（特别是锻炼）。对于拥有一个新生儿的家庭来说，这是个非常重要的策略。
“这就像是在飞机上一样：你需要先给自己戴上氧气罩，然后才能给孩子戴上。”
锻炼会减少压力，有助睡眠，增加内啡肽分泌。
“如果你想的话，也可以抱起宝宝做蹲坐训练，”他说，“是不是蹲坐并不重要，重要的是要确保进行锻炼，让大脑清醒。”嘿！你听到没有！？
不要逞能当英雄
麦奎尔曾经听人说，小憩时间长于20分钟的话，会让人变得比休息之前更累。把这些话对海豹队员和新晋爸爸们说吧。
麦奎尔看到过有人睡在穿过闪电、不断颠簸的飞机的小桌板上，也见过有人站着睡觉。问题的关键在于，无论在什么地方，能睡的时候尽量多睡一点。“睡眠就像水一样：当你需要它的时候，就是真的需要它。”
清楚自己的极限
缺乏足够的睡眠不仅会影响到眼袋，而且会使你缺乏耐心、痴迷于不健康的食物，变成傻瓜蛋。
所以，在关注你需要做的事的时候，也要注意那些你不该做的事情。
“一个优秀的领导者所做的决定，是对事情有利，而不是让事情变得更糟，”麦奎尔说，“如果你状态不好，那么你可能会在车上睡着，你会对孩子造成危害。你必须照顾好自己。”
拥抱挑战
如果这条建议是从训练中得出来的话，那会很有趣。但事实上，这条建议是麦奎尔从当爸爸的日子里悟出来的：拥抱挑战，因为挑战并不会持续很久。
麦奎尔一家五个孩子，有时似乎总也长不大。
“从你的孩子身上，你能了解人，也了解自己很多，”他说，“做很多冒险，拍很多照片，不断拥抱，”他说。这并不会永远持续下去——当这一切都结束的时候，你睡觉的时间可多着呢。
（翻译：尉艳华 编辑：曾宇）
