每天跑步、游泳、羽毛球，是不是已经腻味了？看着身边越来越多的运动爱好者加入攀岩的行列，你是不是也蠢蠢欲动呢？听起来可能有点极限、有点遥不可及，事实上你所了解的攀岩根本不是真正的攀岩，其实它没有那么极限、也没有那么遥不可及，但他绝对是一项妙不可言的全身性运动。跃跃欲试？也许你还不知道从哪里开始，那就一步一步来吧！
1.找一家离家最近的攀岩馆
一般来说，在网上你就能搜索到离你最近的室内岩馆，提前确定好他们的营业时间（免得白跑一趟打击积极性），然后穿上轻便透气的运动装就可以开始你的首次攀岩之旅了。
室内攀岩是了解攀岩运动的最佳选择，也是比较安全可控的。初到岩馆，你可以选择租借基本的攀岩装备--攀岩鞋和安全带。工作人员会告诉你基本的使用方法和安全须知。如果你想系统学习攀岩技巧，可以选择岩馆的基础课程，当然这是付费的。如果觉得没这必要，也可以寻求老岩友的帮助，让他们教你一些基本攀岩和保护技巧。
第一次攀岩还是应该安全第一，不可过分冲动，上岩壁之前一定要充分热身，防止发生不必要的运动伤害。
2.了解攀岩的基本装备
如果初次尝试后你感觉攀岩很有意思，那么你可以了解一下攀岩所需的基本装备。安全带、攀岩鞋、保护器、主锁、攀岩绳等这些装备的基本使用方法和注意点都需要了解，常用的绳结该怎么打也可以学习一下，因为它们都是保障你生命安全的东西。
3.学习攀岩基本动作
攀岩有一些基本的动作，但一开始学习通常很难得到其中的要领，可以多向经验丰富的岩友请教、多观察他们的动作和发力，也可以自己在网上搜索一些教学视频看。总之，除了多练习，也要多思考。
4.胳膊不够强壮也没关系，因为攀岩不是只用胳膊
许多岩友在刚开始接触攀岩时都会有这种感觉：虽然学习了攀岩的基本动作，但有时还是觉得力不从心，经常怀疑是自己胳膊力量不够，总想着要练引体或做俯卧撑。实际上，攀岩在初期是不需要特别练习上肢力量的，更多的是运用身体的协调性用腰和腿进行发力，掌握正确的发力方式初学者的必修课。
5.怕高很正常，学会克服自己的恐惧心理
怕高是人类的本能，无需因为这点而认为自己不适合攀岩。如果经常攀岩，也可以缓解你对高度的恐惧。
6.了解攀岩的难度级数
想要在攀岩上有所进步，那么你可以了解一下攀岩的难度级数，任一搜索引擎都能找到。对难度级数的了解能让你更明确自己的目标，从而更有动力。
攀岩级数也是你和其他岩友一起攀岩的重要沟通“工具”。想象一下，如果当别人在激烈讨论某条线路的难度系数而你却不明所以，那么你也很难融入这个群体吧。
7.去户外攀爬自然岩壁
体验自然岩壁攀爬的乐趣是攀岩中必不可少的一部分。既能享受户外的清新空气和自然美景，又能起到锻炼身体的作用，真是妙哉！
可以和熟悉当地岩场情况的岩友结伴前往，他们会知道哪些线路适合你爬，也会告诉你在户外攀岩需要注意些什么。
在出行前也可以了解下当地的天气情况，准备合适的衣物和装备；另外，一些户外岩壁地处偏僻，需要徒步一段山路才能到达，建议穿一双透气轻便又防滑的鞋子。
8.信任你的保护员/搭档
你的保护员通常也会是攀岩搭档，他/她比任何攀岩装备都重要，一般来说，二人的体重差最好不要相差太大。你们俩不一定要有相同的人生观，但至少在攀岩方面比较谈得来，如果攀岩水平相当那就更好了。
如果一旦你选定了某人作为搭档，就不要再心存疑虑了，互相信任是搭档的基本原则。
9.自立，不要过分依赖他人
你可以向其他岩友寻求帮助和指导，但大部分时候你还是应该本着自己对自己负责的原则行事，不可过分依赖他人。攀爬前应检查好自己的装备和绳结，和搭档做好互检，有时候对自己负责就是对大家负责。
10.野外和室内攀爬区别很大，请注意安全
户外岩壁的线路比起室内更具想象力，但是意外情况也会比较多，尤其是一些处于深山中的岩场，蛇虫猛兽和落石都有可能侵扰你，虽然发生比例不高，但还是应该带好头盔、医药箱，也要具备基本的急救常识。
11.如果每周都想攀岩，那么你可以考虑自己买装备了
如果你已经离不开攀岩，而且有了自己的训练目标，那么你可以买一张攀岩馆的年卡了，有伴侣的也可以办情侣卡，价格会相对优惠一些。同时，你也需要购置一套属于自己的攀岩装备。面对五花八门价格不一的攀岩品牌，你可能会迷失，这时候就可以咨询热心的老岩友，他们是不会吝惜分享个人经验的，你一定会找到你想要的答案。
12.喜欢攀岩，但是离所有岩馆和岩场都很远！
如果你发现自己已深陷“攀岩的泥潭”不能自拔，但家附近又没有可以训练的岩馆，那么可以考虑在家里安装小型的指力板或指力条，如果面积允许，甚至可以做个小型抱石馆。
说了这么多，你还在等什么？周末约上三五好友一起去岩馆体验一下垂直极限的快乐吧！
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